全程導醫網 徐州中醫頻道：對于平時缺乏運動的辦公族來說，爬樓梯無疑是最省時又省力的鍛煉方法，許多肥胖人群、中老年都拿爬樓梯當做運動方法，徐州市中醫院骨科專家楊六中表示，肥胖人群、中老年往往都存在膝關節問題，而爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重可高達240公斤，相當于背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。此外，爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。因此爬樓梯這項運動，實在不利于膝關節的保養。

　　膝關節不好盡量坐電梯

　　當然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點兒好處沒有，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強下肢力量。有研究發現，爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30分鐘，對提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒有關節疾病的人，可適當用爬樓梯作為運動。對于中老年人、肥胖者以及膝關節有問題的人來說，則不推薦爬樓梯，而是“能坐電梯盡量坐電梯”。在日常鍛煉方面，還應選擇游泳、快走等。

　　提醒 這樣爬樓不傷膝蓋

　　1.動作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時手臂也要擔當重要角色，感到疲倦時可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負擔。

　　2.由于下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大，所以下樓梯時最好側著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。

　　3.拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。

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