全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：膝關節骨性關節炎是一種慢性病。主要原因是由于關節軟骨受破壞，關節軟骨基質軟化并失去彈性，喪失強度并引起軟骨下骨的硬化或囊性變及骨贅形成。從而產生疼痛和運動障礙。年齡超過65歲，體重超重，有同類疾病的家族史，雌激素減少，維生素D的缺乏，經常提重物、下蹲勞動、姿勢不良等是其誘發因素。早期可能無癥狀，以后逐漸出現疼痛、僵硬。徐州中醫院骨科專家沈金虎表示，疼痛常伴隨著日常生活中的姿勢發生改變，如下蹲時、轉身時、久坐后站起時、上下樓梯時疼痛較為明顯。

　　預防包括：

　　①控制體重。保持合適的體重可防止和減少關節損害的幾率。

　　②注意走路和勞動的姿勢。不要扭著身體走路和干活，避免長時間下蹲，工作時下蹲者最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢。

　　③走遠路時不要穿高跟鞋。走遠路盡量穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

　　④參加體育鍛煉時要做好準備活動。輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

　　⑤騎自行車時，要調好車座的高度。車座的高度以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

　　⑥注意保暖。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

　　⑦減少負荷。有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

　　⑧適當鍛煉。游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。

　　⑨飲食注意事項。多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。

　　膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制癥狀。如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用非甾體類消炎止痛藥物。同時尚可外用一些止痛的噴劑及膏藥。如果通過藥物治療仍不好轉，而且影響行走及日常生活，應及時到大醫院救治，盡快恢復關節功能及保持良好的生活質量。

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