全程導醫網 健康播報：高考結束 “夜玩”須節制，連續熬夜地瘋玩游戲、通宵達旦地看世界杯，一方面，考生容易染上或加深游戲癮癥，另一方面，連續熬夜也直接影響了考生的健康。

　　建議給考后的孩子吃冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲苡米、花旗參茶、全谷類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

　　高考結束，積壓在考生心中的壓力終于釋放了，考生們選擇一些輕松的方式玩一玩，確實很有必要。但不少考生都選擇晚上通宵達旦地玩游戲，恰好今年又趕上了世界杯足球賽，很多考生便通宵達旦地看球，連續熬夜地瘋玩游戲或看球，這就不可取了。一方面，考生容易染上或加深游戲癮癥，另一方面，連續熬夜也直接影響了考生的健康。

　　高考剛結束，漫長的夏季也才開始，如果考生日復一日地連續熬夜，肯定會影響休息和健康，輕者會產生頭昏腦漲、食欲減退、精神委靡等癥狀，重者還會導致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。

　　人體是一個有機整體，身體內的環境與外界環境是同步、協調和平衡的。一般說來，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此而決定人們夜晚睡覺，白天活動、勞作。如果持續性地熬夜，被稱作人體“生物鐘”的節律就會被打亂，自然也就會出現一些生理上的病癥。中醫也認為，長期熬夜會造成陰精暗耗，從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。中醫還認為熬夜傷肝，因為高考考生也剛剛成為成年人，正常的睡眠時間應該為8小時，從23點左右開始睡眠，凌晨1至3點鐘進入深度睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血，即所謂的“傷肝”。

　　正因為熬夜對健康的影響，所以考生家長除了要告誡孩子減少“夜玩”的次數和時間(最好在23點前能睡覺，不要通宵達旦地玩)，也要適當給孩子吃一些清潤養陰的食品，例如，冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲苡米、花旗參茶等，這些飲食品均具有養陰生津、提神益智、增強體質的功效，孩子玩的時候，不妨吃一些這類“夜宵”;也讓孩子多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養補充劑;對于市面上銷售的提神口服液，其主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等，盡管有一定的效果，但不建議長期服用，以免產生依賴性。

　　除了攝取更充足的營養外，考生熬夜后還應該采取一系列的補救措施。比如，睡前或起床后利用5-10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，為肌膚補充水分;洗臉時利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環。此外，還可進行熬夜后的肝臟按摩運動，可以選擇最簡單的一種，具體方法如下：兩手交叉抱住前胸，左手在外，身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止;然后，緩緩吐氣;然后，身體往右扭轉，重做一遍。