全程導醫網 婦幼頻道：為什么女性進入中年以后，不能再讓體重“順其自然”的發展呢?人到中年，保持體重將越來越難，隨著更年期的到來，體重問題也將成為女性健康的最大挑戰。
雌激素能促進脂肪的形成，這意味著女性的身體比男性更容易儲存脂肪。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸減慢，這讓我們更有可能發胖，40歲以后，由于肌肉的流失，往往會填補進更多的脂肪。預防因年齡帶來的體重增長，克利夫蘭醫療中心(Cleveland Clinic)會教給我們，應該做些什么事情來應對。
為什么女性進入中年以后，不能再讓體重“順其自然”的發展呢?人到中年，保持體重將越來越難，隨著更年期的到來，體重問題也將成為女性健康的最大挑戰。
雌激素能促進脂肪的形成，這意味著女性的身體比男性更容易儲存脂肪。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸減慢，這讓我們更有可能發胖，40歲以后，由于肌肉的流失，往往會填補進更多的脂肪。預防因年齡帶來的體重增長，克利夫蘭醫療中心(Cleveland Clinic)會教給我們，應該做些什么事情來應對。
前驅糖尿病：糖尿病的前兆
眾所周知，糖尿病是不可逆轉的，而前驅糖尿病是發生在，血糖已經高出正常水平，但是還沒有足夠成為糖尿病的時候。這個時候，你可能患心臟病的風險是正常人的1.5倍，雖然低于糖尿病人患心臟病的風險，但此時心血管的損害已經發生。
據美國糖尿病協會稱，患2型糖尿病的人總會先患前驅糖尿病，如果不采取預防措施，在未來的3-10年內，就會轉變為2型糖尿病。
當然，這并不表示，前驅糖尿病就一定會變成糖尿病，如果患前驅糖尿病，引起了你足夠的重視，從而選擇更健康的生活方式，還是有可能逆轉的。
即便是存在家族病史，如果你能夠持續保持正常的體重，還是可以做到有效預防糖尿病。
每3年 需進行一次血糖測試
保護自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。
從45歲開始，每3年你就應該進行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數和前驅糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤)，那么，你更應該提早關注你的血糖問題。
需要注意的是，前驅糖尿病還沒有國際公認的定義和診斷標準，2008年9月加拿大糖尿病協會發布的前驅糖尿病診斷標準是：空腹血糖(FPG)水平6.1-6.9 mmol/L或表現為口服75克葡萄糖耐量試驗(OGTT)中糖耐量受損。
減輕體重對你有重大的影響
為了預防糖尿病和前驅糖尿病，最重要的就是保持體重。持續減重并不是最終目標，但是如果你希望將患糖尿病的風險減半，起碼需要減重5kg以上。你需要做的是：
低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉;同時，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質補充劑。
每天運動35分鐘。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。
改變生活方式是至關重要的
雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風險。因為健康的生活可以幫你改善心臟和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風險，更不必說，這會讓中年女性擁有更好的外形和感覺。
堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。
從設定一些容易實現的小目標開始，譬如每天一次步行10分鐘，當你達到這個目標后，就可以開始逐漸增加目標量，這樣建立在成功之上的目標，會讓你更具動力。千萬不要一上來就給自己定下減重20斤之類的目標喲。
眾所周知，糖尿病是不可逆轉的，而前驅糖尿病是發生在，血糖已經高出正常水平，但是還沒有足夠成為糖尿病的時候。這個時候，你可能患心臟病的風險是正常人的1.5倍，雖然低于糖尿病人患心臟病的風險，但此時心血管的損害已經發生。
據美國糖尿病協會稱，患2型糖尿病的人總會先患前驅糖尿病，如果不采取預防措施，在未來的3-10年內，就會轉變為2型糖尿病。
當然，這并不表示，前驅糖尿病就一定會變成糖尿病，如果患前驅糖尿病，引起了你足夠的重視，從而選擇更健康的生活方式，還是有可能逆轉的。
即便是存在家族病史，如果你能夠持續保持正常的體重，還是可以做到有效預防糖尿病。
每3年 需進行一次血糖測試
保護自己免受糖尿病的困擾，最根本的就是進行血糖測試，對于中年婦女來說，定期血糖測試的重要性，絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。
從45歲開始，每3年你就應該進行一次血糖測試，這樣可以有效跟蹤你的血糖指數和前驅糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤)，那么，你更應該提早關注你的血糖問題。
需要注意的是，前驅糖尿病還沒有國際公認的定義和診斷標準，2008年9月加拿大糖尿病協會發布的前驅糖尿病診斷標準是：空腹血糖(FPG)水平6.1-6.9 mmol/L或表現為口服75克葡萄糖耐量試驗(OGTT)中糖耐量受損。
減輕體重對你有重大的影響
為了預防糖尿病和前驅糖尿病，最重要的就是保持體重。持續減重并不是最終目標，但是如果你希望將患糖尿病的風險減半，起碼需要減重5kg以上。你需要做的是：
低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉;同時，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入;此外，還要注意避開飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質補充劑。
每天運動35分鐘。建議每天進行快步走等中等強度的運動至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運動均可。提升力量的訓練，能幫助肌肉生長，有助于促進新陳代謝，即使在休息的時候，也可以消耗多余的卡路里。
改變生活方式是至關重要的
雖然可以通過藥物來降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風險。因為健康的生活可以幫你改善心臟和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風險，更不必說，這會讓中年女性擁有更好的外形和感覺。
堅持運動，不要放任體重增加，當然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會稍重，你只需要跟蹤體重每周或某段日子內的變化曲線，譬如每周三上午稱一下體重，看看近期的大致變化。
從設定一些容易實現的小目標開始，譬如每天一次步行10分鐘，當你達到這個目標后，就可以開始逐漸增加目標量，這樣建立在成功之上的目標，會讓你更具動力。千萬不要一上來就給自己定下減重20斤之類的目標喲。
