全程導醫網 婦幼頻道：進入更年期以后，女性朋友們加速了衰老的進程，也出現了鈣流失的現像，因此非常容易出現骨折現像，那么做為更年期的女性朋友如何采取一些預防骨折的措施呢?下面我們就一起跟徐州婦幼保健院藥事科副主任石祥奎來了解一下，希望對于更年期女性朋友有一些參考幫助作用。

　　(1)加強鍛煉。多參加戶外活動，多曬太陽，堅持散步或慢跑、打太極拳等。活動能增加鈣的吸收，改善骨質疏松癥，還能增強肌肉對骨骼的支持力的保持身體運動的靈活性和平衡能力。

　　(2)注意身體姿勢，防止跌跤。不搬過重的物品，在拿取地上的稍重物品時，先下蹲再取物，不要把頭彎到腰部以下取物。如從超過身高和手臂夠不到的地方取物時，不要踮起腳尖去取，應請人幫助，不做過度伸展的動作;上下樓梯要慢走，一步步踩穩;不要穿鞋底太滑的鞋子，在潮濕或結冰的路面上尤應防止跌跤;房間的過道中，不要堆物和放障礙物，防止絆倒;平時坐位和站時應保持身體挺直和平直。

　　(3)注意營養。主要是多吃含鈣量高的食物，如牛奶、豆類等。

　　(4)及時接受激素替代療法。雌激素替代療法對補充骨骼的鈣有顯著效果，尤其對女性更年期患者而言。

　　(5)某些藥物(如可的松、強的松、地塞米松等糖類皮質激素)會增加骨質的丟失，因治療疾病使用這類藥物者應予重視。此外，煙和酒都會加重骨質疏松癥，應戒除。

　　徐州婦幼保健院藥事科副主任石祥奎指出，做為更年期的女性朋友，在生活中可能通過飲食來增加鈣的補充，同時還應該多進行一些體育鍛煉，而在鍛煉時也特別要小心意外的發生。在雨雪天氣中，女性朋友盡量穿平項鞋，以免出現摔倒等意外發生。