全程導醫網 婦幼頻道：更年期失眠是更年期的一個常見現像，而生活中朋友們的很多習慣，又使更年期失眠加重了，因此對付更年期失眠，我們就要了解哪些行為是有助預防失眠，哪行習慣是加重失眠的。下面徐州婦幼保健院中醫婦科邵淑琴就談談更年期失眠患者睡前的六忌。

　　一忌臨睡前進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡后常產生噩夢。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

　　四忌睡前說話。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　五忌仰面而睡。睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，不利于消除疲勞。

　　六忌對燈而睡。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

　　徐州婦幼保健院中醫婦科邵淑琴希望有更年期失眠癥的朋友能從中得到一些幫助，如果生活中你有這些習慣，可以試著改變或者調整，盡量睡前不要做這些事。這對于更年期失眠癥的預防以控制是很有幫助的。