全程導醫網 徐州心理頻道：春節過后正常上班了，不知怎么回事我一直不能集中精力工作，老是緊張怕工作干不好、擔心領導和同事們有意見，晚上也睡不好覺。大夫，我真是懷疑自己有病了，你說我是不是有精神病?”在徐州市東方人民醫院精神科專家門診，王先生(化名)緊張不安地問坐診的席楊副主任醫師。席主任經過詳細問診和檢查，告訴王先生他只是短暫的一些焦慮情緒，建議他可以制訂工作計劃按部就班的進行、調整睡眠時間加強適當的運動，同時保持積極的心態就可以。王先生這才放心地離開。

　　1、為什么節后上班會引起焦慮?

　　席楊副主任醫師介紹，我們知道上班族在長節日前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假打破原來的生活規律，進行完全不同的其他活動。在假日中，瘋狂地玩樂，外出旅游，通宵玩牌、電腦游戲、KTV等，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致再回來上班會出現諸多不適應的現象，擔心上班后工作任務不能勝任或完成不了;做工作時候怕自己犯錯，犯錯后又擔心被上司責備等，從而出現緊張與焦慮。

　　2、那如何避免節后上班焦慮呢?

　　以下幾點可能會有幫助：

　　1.調整作息時間：假期結束后，應逐漸調整作息時間，盡量在上班前保持規律的作息，早睡早起，保證充足的睡眠。

　　2.制定工作計劃：在上班后，應盡快制定工作計劃，明確工作任務和目標，合理安排工作時間，做到有條不紊。

　　3.保持積極心態：積極的心態有助于克服假期后的懶散狀態，調動工作積極性。可以通過一些簡單的心理調適方法，如深呼吸、冥想等來放松心情，保持平靜和愉悅的狀態。

　　4.適度運動：適當的運動可以幫助人們放松身心，釋放壓力，增強體力和精力。可以選擇一些適合自己的運動方式，如瑜伽、慢跑等。

　　5.飲食調整：合理飲食有助于保持身體健康和精神狀態良好。盡量避免食用過于油膩、辛辣的食物，選擇營養均衡的食物，同時注意控制飲食量。

　　6.社交支持：與同事和朋友保持聯系，分享彼此的狀態和感受，可以緩解節后焦慮和孤獨感，同時也可以提供支持和幫助，共同度過適應期。

　　7.自我激勵：通過自我激勵來增強工作動力和自信心。可以設定一些小目標，逐個完成，逐步提高工作成就感。

　　但是有些人焦慮癥狀較重，且持續反復發作，建議盡快到正規醫院就醫，進行相應的心理治療甚至藥物治療干預。總之，面對節后上班，我們需要從多個方面入手來緩解壓力和不良情緒。通過調整心態、與同事溝通、制定合理的工作計劃、尋找自己的工作興趣和熱情以及保持良好的生活習慣等措施來幫助自己更好地應對工作和生活中的挑戰。

　　小貼士：何為焦慮癥?

　　又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮，即廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻及運動性不安等。

　　專家簡介

席楊

　　副主任醫師，心理治療師，徐州市十大醫德標兵，對各類精神疾病的診治有著豐富的臨床經驗，在國內外專業精神科雜志發表論文10余篇，編寫專著2部，精神科專利1項。

　　專業特長:對精神分裂癥，抑郁癥，焦慮癥，失眠癥等精神心理疾病有豐富的臨床經驗。