全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：2023年11月14日，我們即將迎來(lái)第17個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日今年的主題是“了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)”。

　　糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風(fēng)和下肢截肢的主要病因。聯(lián)合國(guó)糖尿病日，由世界衛(wèi)生組織和國(guó)際糖尿病聯(lián)盟于1991年共同發(fā)起，其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X(jué)和醒悟。

　　近日，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟(IDF)推出了中文版核心信息，為2型糖尿病的預(yù)防提供指導(dǎo)建議。

　　一、了解風(fēng)險(xiǎn)

　　01家族史

　　如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

　　02體重

　　超重或肥胖會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　03年齡

　　患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，特別是在45歲之后。

　　04種族

　　某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。

　　05缺乏運(yùn)動(dòng)

　　體育活動(dòng)不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。

　　06妊娠糖尿病

　　懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　二、了解應(yīng)對(duì)

　　在許多情況下，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　01飲食

　　選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪( 如奶油、奶酪、黃油)的攝入。

　　02運(yùn)動(dòng)

　　減少久坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、騎自行車等)。

　　03監(jiān)測(cè)

　　請(qǐng)留意可能的糖尿病癥狀，如過(guò)度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。

　　三、如何預(yù)防?

　　合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生發(fā)展。

　　四、世界衛(wèi)生組織指出，調(diào)整生活方式是預(yù)防或延緩2型糖尿病發(fā)作的最佳方式

　　01合理膳食

　　日常飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒，避免糖和飽和脂肪。

　　02規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　保持身體活動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，避免低血糖。

　　03健康體重

　　超重或肥胖患者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類能量攝入，達(dá)到并保持健康的體重。

　　04避免使用煙草

　　建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產(chǎn)品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。

      徐州健康熱線：0516——85707122