全程導醫網 徐州睡眠頻道：越來越多的數據表明，白領因為壓力過大導致失眠、焦慮、抑郁等心理疾病的比率越來越高，由此我們必須看到減壓勢在必行，那么白領們應該如何減壓呢?如何幫助自己減少壓力帶來的傷害，放松心情，遠離因壓力過大帶來的負面影響呢?

　　徐州市東方醫院心理專家周保衛：大家介紹幾點比較實用的減壓方法，希望對大家有所幫助：

　　1.多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　2.接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　4.發言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

　　壓力過大可導致焦慮癥，你壓力過大了嗎?

　　5.熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。

　　6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　7.高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

　　8.記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。

　　9.假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

　　10.給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。

　　壓力過大是導致心理疾病的重要因素之一，因此白領們在忙于應付繁重的工作時，也一定要注意調解壓力，為自己減壓。而對于一些已經因為壓力過大，導致長時間失眠、焦慮、抑郁的人，就應該積極治療，尋求心理醫生的引導和幫助。

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