全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：入睡困難，不能熟睡，睡眠時(shí)間減少。早醒、醒后無法再入睡，頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)，睡過之后精力沒有恢復(fù)。失眠多夢(mèng)引起人的疲勞感、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它最大影響是精神方面的，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。下面就由徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛講解一下：

　　1、對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，一般情況下身體可以調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。

　　3、設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　4、睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　5、中醫(yī)藥物療法，中藥有調(diào)節(jié)人體睡眠清醒周期，改變患者睡眠質(zhì)量，服用后無昏睡感，不影響工作，無強(qiáng)制性催眠作用。如您有失眠的癥狀一個(gè)月，要在醫(yī)生的診斷、指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。

　　徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒：發(fā)現(xiàn)疾病問題，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)治療，制定科學(xué)合理的治療方案，盡快擺脫疾病的困擾!