全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方新聞：隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活方式的改變以及工作壓力的增加，越來越多人的睡眠受到阻礙，越睡越晚，越晚越難以入睡。徐州市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科魏賢玉主任就接診了很多病例。

　　近日，正在值班的睡眠醫(yī)學(xué)科魏賢玉主任，迎來了一個(gè)慷慨激昂的患者。患者見到魏主任便激動(dòng)地握住他的手，嘴里不停地說道“魏主任，謝謝你，太感謝了，您真的是解決了我的睡眠大事呀!”

　　李先生，42歲，餐飲店的老板，由于工作的原因，晚上要工作到很晚才能睡覺，早上天不亮就要起床采購當(dāng)天需要的菜品，睡眠時(shí)長很短，長此以往感覺自己的睡眠質(zhì)量很差，影響白天忙的工作效率。記性差，經(jīng)常會(huì)寫錯(cuò)菜單，算錯(cuò)帳等問題，搞的生意越來越差。晚上的睡眠會(huì)因?yàn)榘滋斓腻e(cuò)誤而睡不著覺，他痛苦萬分，后來在朋友的介紹下來到了徐州市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診。魏賢玉主任給他制訂了藥物治療+心理治療+物理治療的綜合方案，經(jīng)過不到一個(gè)月的精心治療，李先生睡眠質(zhì)量等到極大的改善，這不，就有了剛才的一幕，他一定要親自謝謝魏主任。

　　鑒于一些市民晚上睡得晚，為保證白天有充沛的精力去工作學(xué)習(xí)，魏賢玉主任建議大家白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?lsquo;補(bǔ)覺’：

　　A、午睡時(shí)間不宜太長，最好在1小時(shí)以內(nèi)

　　生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失。可見，午睡時(shí)間不是越長越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

　　B、不宜飯后立即午睡

　　飯后不要馬上坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)站著30分鐘，其間可洗洗碗，修剪修剪花草之類的。然后下樓走上30分鐘，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分鐘，很多朋友說，午睡完頭很疼。可是睡完還想睡，睡了頭又疼，這是因?yàn)槟闼锰茫X袋缺氧所造成的。因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　C、要講究睡眠姿勢(shì)

　　經(jīng)常可見有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。其實(shí)，這些做法都不科學(xué)。人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
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