全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：4月5日是24節氣中的清明。清明，乃天清地明之意。從養生來講，清明時期，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內外清氣而潤濡，人們宜多到戶外運動，如晨練、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動量。清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺。此時，各種慢性疾病(如關節炎、哮喘、精神病等)易復發，因此，有慢性病的人要忌食易動風生痰、發毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等"發物"。

　　清明時節中不可對肝臟進補。以防肝氣太旺，使肝陽上亢，誘發高血壓。

　　調暢肝氣可降壓

　　徐州市中醫院心血管科副主任王忠良介紹，中醫認為"春氣者，諸病在頭。"一到春季，許多人會出現頭痛、眩暈、失眠、健忘等不適癥狀。這是為什么呢?這是因為血壓升高而引起的。在五行中，春屬木，與人體肝臟相對應。肝主疏泄，調節全身的氣血運行，春季是肝氣向外舒展的季節，如果肝氣郁結無法向外舒發，人體氣血運行便會紊亂，進而誘發高血壓等。如果血壓反復升高，還有中風等心腦血管疾病的危險。

　　預防高血壓需要調理肝臟，條暢肝陽。眼下正是吃野菜的好時機，薺菜美味可口可常食。中醫認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。薺菜的吃法有多種，民間流行在農歷三月初三吃薺菜煮雞蛋。薺菜還可和芹菜一起煎湯，或切碎后直接泡茶，或涼拌、熬粥、炒菜、包餃子等。

　　按摩腳底涌泉穴也是降低血壓的好方法。涌泉穴是足少陰腎經的起點，位于足心。中醫認為，肝木只有在腎水的滋養下才能正常生發，如果腎陰不足，就會引起肝陰不足，腎臟精氣不足，肝臟也會受損。涌泉穴位于腎經上，經常按摩能治療腎病和經脈循行部位的病癥，以及與腎相關的肝、脾、肺、心等臟腑病癥。

　　按摩涌泉穴的方法很多，可用指腹在穴位上輕推，也可直接在穴位上輕揉，還可用整個手掌在穴位上擦。按摩時用力要輕，每次四五分鐘，早晚各一次，持之以恒能收良效。除了涌泉穴，按摩內關穴(位于內腕橫紋上2寸，橈側腕屈肌腱與掌長肌腱之間)、三陰交穴(位于內踝尖直上3寸凹陷處)、風池穴(位于項后枕骨下兩側凹陷處)、足三里穴(位于外膝眼下3寸處)等穴位也是降壓的好方法。

　　另外，在日常生活中，要保持心情舒暢。《黃帝內經》上記載，"百病生于氣也，怒則氣上"。所以，要學會制怒，保持心態平和，使肝火熄滅，肝氣順暢。還應進行適量運動。春季萬物萌發，是體育鍛煉的黃金時期。可以多開展一些戶外活動，選擇動作輕柔的運動方式，像散步、太極拳等，也可以多去野外放風箏、踏青。這樣做不僅能使身體吐故納新、氣血順暢，還能消除抑郁、舒暢心情。此外，風邪侵襲也會引發高血壓，所以平時要注意保暖，不要過早脫棉衣。

　　謹防過敏湊熱鬧

　　陽春三月，氣溫逐漸升高，桃花、野花爭相綻放，邀三五好友去郊外踏青，盡情徜徉在大自然的懷抱，既能愉悅心身，又能強健體魄。但在享受春光的同時，有些人卻出現鼻子奇癢、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。

　　中醫認為，過敏性鼻炎多由于肺氣不足、肺內有寒所致。由于肺開竅于鼻，氣機不暢就會使鼻竅不通、鼻塞頭痛。

　　鼻炎調治在于補肺氣、祛寒邪。可按摩神闕穴(臍部)，按摩時先將雙手搓熱，稍稍用力順時針按摩50次，再逆時針按摩50次。《醫學源始》說："人之始生先于臍與命門，故為十二經脈之始生，五臟六腑之成形故也。"神闕穴是任脈的要穴，無論五臟六腑、四肢百骸，還是五官九竅、皮肉筋骨都與神闕穴相通聯。所以按摩神闕穴，不僅對于過敏性鼻炎，對關節炎、中風、水腫、蕁麻疹等病都有很好的療效。

　　在日常生活中，要想免受過敏性鼻炎困擾，需要注意兩方面：一是在日常飲食上要多吃一些散寒的食物，如大蔥、大蒜、洋蔥、生姜、紫蘇等。避免食用蝦蟹等寒涼食物和冷飲。二是在起居上要注意保暖，刮風天氣盡量減少外出，外出時可戴口罩，以防花粉、化學粉塵等刺激物進入口鼻。家中要經常開窗通風，保持空氣清新，被褥要經常換洗，防止塵螨滋生。

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