全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道:俗話說:"吃了冬至飯,一日長一線。"冬至是一年中陰陽轉化的關鍵節氣。冬至之后,自然界開始進入數九隆冬,開始了一年中最冷的時間。那么,冬至日后如何養生保健呢?中醫養生遵從"天人相應"的自然法則,冬至后除了要順應冬季自然界陽氣收藏的自然規律、堅持"秋冬養陰"的塬則外,還要輔助養陽,順應自然界陽氣始生、但尚未強大的特點。
適量運動去火氣
市中醫院心血管科邱勇主任表示,數九隆冬天寒地凍,人們躲藏在家里享受暖氣帶來的舒適,最愛晨練的老人也要等到太陽出來后才肯出門活動。冬季減少戶外活動和運動量,這符合"秋收冬藏"的養生塬則,但并不意味著就不活動了。"氣有余便是火",冬季寒氣較重,汗孔閉塞,陽氣易郁積體內,因此冬季很多人上火,出現口腔潰瘍、口唇起泡等。預防上火,可以根據自己的情況在室內適量做些運動,如做家務、做仰臥起坐或俯臥撐等,使身體發熱、微微出汗為宜,還可以保證氣血通暢,減少其他疾病的發生。
拍拍打打助陽氣
患有心腦血管疾病或陽虛體質者,可以有針對性地做一些運動以激發身體陽氣,保證氣血的通暢。
1.握拳,兩只胳膊前后交替甩動捶打前胸及背部正中和兩旁,每次10分鐘左右,以活動到身熱、微微汗出為度。背部正中是督脈的循行部位,統領一身之陽氣;督脈兩旁是足太陽膀胱經的循行部位,其為諸陽之首。捶打前胸后背,有利于督脈和足太陽膀胱經的通暢運行,有利于激發陽氣。
2.保持身體自然直立、手心向里的姿勢時,胳膊、腿的外側是陽經的循行部位。用手拍打、揉搓胳膊和腿的外側部位,每次10分鐘左右,也有利于激發身體的陽氣。
3.雙手五指伸展開對插指縫,揉搓手指;晚上用熱水泡腳后揉搓腳部,注意腳趾及趾縫部位要揉到位。肢體末端氣血不易到達,揉搓這些部位可以使氣血盡可能多地到達這些部位,尤其適合手腳冰涼者。
辨體質量身進補
"冬令進補,來年打虎"。的確,對于老年人、免疫力較差的兒童、氣血不足的女性及身體較弱的成年人來說,冬季進補尤為必要。冬至過后,可以進食一些補而不膩的食物,如豬蹄、豬耳絲、動物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等;在熬粥時適當放些黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等也是養陰而不滋膩的好方法。
對于吐白黏痰、皮膚及頭發易出油、大便黏滯、便后馬桶不易沖洗的痰濕體質者,可選用白蔻仁、薏苡仁煮粥食,砂仁皮、厚樸花、玫瑰花泡茶飲,皆可助陽化濕,改善體質。
對于腎陽虛、氣血虛的老年人,當歸生姜羊肉湯有溫陽補血的作用,是一款食補佳品。具體做法是:羊肉1斤洗凈、切塊,用開水焯過瀝干;當歸1兩、生姜2兩分別用清水洗凈,生姜切片。將生姜下鍋略炒片刻,再倒入羊肉炒至血水干,然后與當歸同放砂煲內,加開水適量,武火煮沸后,改用文火煲1小時后吃肉喝湯。
徐州中醫咨詢熱線:0516-85707122