徐州中醫院內科副主任兼內分泌科主任 主任中醫師  教授  陳軍

　　糖尿病是一種常見的慢性非傳染性疾病，已經成為世界上繼腫瘤、心腦血管病之后第三位嚴重危害人類健康的慢性疾病。糖尿病對身體危害是多方面的，但主要是危害心、腦、腎、血管、神經、皮膚等。據國內調查報告，我國糖尿病人的并發癥在世界上發生的最早、最多、且最嚴重，并有擴大化和年輕化的趨向。由于糖尿病本身及其并發癥對人們的身心健康危害越來越大，因此，有必要讓更多的人了解它，及時地進行預防與治療。

　　1、了解糖尿病的知識和防治措施。糖尿病的人群預防是病因預防，最重要的措施是對公眾的健康教育，提高全社會對糖尿病危害的認識，教育對象不僅是糖尿病患者和家屬，還著眼于以預防為目的的公共教育，使整個社會提高對糖尿病危害的認識以改變不良的生活方式。

　　2、要少吃一點。讓攝取的總熱量少一點，不但主食要少吃，而且副食特別是高熱量的副食也要少吃。肥胖是糖尿病肯定的危險因素，肥胖者應嚴格限制吃高糖和高脂肪的食物，多吃富含纖維素和維生素的蔬菜和水果，防止能量的過分攝取。減肥有助控制糖尿病。肥胖者尤其是高血壓肥胖者，減輕體重就能減少糖尿病的發生，減肥3 公斤就能大大降低血液里糖的含量。

　　3、加強體育鍛煉和體力活動。經常性的參加適當的體育活動可以減輕體重，增強心血管的功能，從而預防糖尿病及其并發癥。因為吃得多、鍛煉少，容易引起血糖升高，少食多動，體重就不至于過胖。大家可以選擇做操或慢步小跑等對場地要求較低的運動。即使斷斷續續做保健操，也能控制糖尿病的發展。要正確選擇做操的時間：飯后2 個小時，血液里糖分增加，這時做操有助于血液里糖分保持平衡。 慢步小跑對心臟和血管有利。所以，每天半小時快步走或慢跑步，能同時防治心肌梗死和糖尿病兩種疾病。

　　4、提倡膳食平衡。膳食平衡首先要調節飲食，避免能量的過多攝入。可用復雜的碳水化合物取代容易吸收的碳水化合物。膳食纖維有益于控制血糖，改善脂蛋白構成，因此富含纖維素的天然食品如谷類、水果、蔬菜應該首選。其次，減少飽和脂肪酸的攝入。血清膽固醇是飽和脂肪酸高水平攝入的標志。有糖尿病陽性家族史且血清膽固醇高的人，尤應注意避免飽和脂肪酸的攝入過多。提倡低脂肪高碳水化合物的膳食結構，碳水化合物可占總熱量的50％-60％，限制脂肪攝入到總熱量的30％以下，其中飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例為1：1：1。

　　5、注意心理調節。一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生和加重病情。