全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：心血管疾病養(yǎng)生比治療重要的多，養(yǎng)生得當(dāng)甚至可能不用依靠藥物治療，下面跟大家說說心血管疾病的人應(yīng)該要怎么生活。

　　徐州市中醫(yī)院心血管老年病科主任邱勇介紹，動作過急、過快容易對身體造成損傷，尤其對心臟不好、年齡較大的人來說，最好注意以下幾個(gè)慢動作，以免誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。

　　1.低頭彎腰要慢。低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，所以最好盡量避免這樣的動作。如果必須做撿東西等動作時(shí)，彎腰應(yīng)緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。

　　2.轉(zhuǎn)身要慢。不少人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒，甚至癱瘓。所以轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意動作別太快，幅度不要過大。

　　3.上下樓要慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識到情形不對時(shí)，又不能及時(shí)糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個(gè)臺階后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)承重，這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.起床要慢。人在睡眠中，血流相對緩慢，血壓偏低。若一睡醒匆匆起床，體位的突然改變會使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人可能對瞬間變化承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，促使腦卒中或心臟病發(fā)作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2~3分鐘，再坐一會兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地后站兩分鐘左右，然后再活動。

　　5.行走要慢。快速行走會加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運(yùn)動量太大會出現(xiàn)腦供血不足。因此，老人散步應(yīng)慢行，還可準(zhǔn)備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。

　　6.騎車要慢。老人反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力相對較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。因此，外出盡量步行，如需騎車應(yīng)慢行，別過于用力，超出身體極限。每天騎車盡量控制在半小時(shí)內(nèi)。若騎行中感覺身體不適，應(yīng)停下休息。還可佩戴護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，以防摔傷、蹭傷。

　　高血壓病人注重養(yǎng)，而靜養(yǎng)又是養(yǎng)生中效果最好的，所以在日常生活中可以盡量過慢生活，以此養(yǎng)病。

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