十月懷胎，是一個漫長而又艱難的過程。許多孕婦在懷孕晚期的時候會出現(xiàn)不同程度的不適，對孕婦來說著實難受。那么，孕婦怎樣緩解身體上的不適呢?關(guān)于孕期保健的問題，下面就讓徐州婦幼保健院產(chǎn)科的專家來為大家解答。

　　抽筋

　　經(jīng)常發(fā)生在夜間，一般是小腿肚和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮。體內(nèi)鈣磷比例不平衡，子宮對神經(jīng)的壓迫增加，下肢血液循環(huán)不良，有時因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯，都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時間絕大多數(shù)都是在睡覺時，那種突然喚醒人的抽痛，真是讓人大發(fā)生抽筋時要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷，以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋，可服用鈣片、小魚干等含鈣食物，以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時節(jié)的孕媽咪，睡覺前要特別注意身體的保暖，最好穿長褲及襪子睡覺。

　　水腫

　　有些孕婦在妊娠中、晚期出現(xiàn)下肢浮腫，受激素水平變化影響，體內(nèi)的鈉濃度升高，長時間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈，妨礙下肢血液循環(huán)，就會引發(fā)水腫。水腫不是什么大毛病，但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視，因為快速又明顯的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆，不可不小心。

　　要避免水腫，孕婦應(yīng)避免長時間的站立，睡覺時可以將下肢抬高，飯菜少放鹽。一個健康的孕媽咪一天所需的鹽分，差不多是一茶匙5ml的容量。休息時最好采左側(cè)臥位，并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢，以減低心臟的負擔。適度的運動也可以有效消除水腫，建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運動，除了瑜伽以外，游泳是第二棒的選擇。

　　胃灼熱

　　孕后幾個月，增大的子宮壓迫胃部，引起酸性消化液從胃倒流進入食管，因而引起灼熱的不適感。胃灼熱在懷孕初期也會出現(xiàn)，那是因為緊張焦慮而引起的，懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱，因為孕酮的影響使腸胃蠕動減緩，讓食物在胃中時間增長。

　　孕媽咪最好采取少量多餐的方式，讓食物盡量少的留在胃部。將每天正常三餐分為六小餐，每餐之間相隔一段時間。在每餐之前喝一點牛奶，幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴重時，最好遵守醫(yī)囑來服用制酸劑，中和胃酸。