女人每個月總有這樣的幾天：心情煩躁、臉色難看、面上長出痘痘……更糟糕的還會出現(xiàn)小腹疼痛等痛經(jīng)癥狀。

　　有醫(yī)生指出，大多女性忽略正餐，而吃過量的甜食及咸食。雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，平日應該多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。所以，大家不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，女士應避免含咖啡因的食物。此外，咖啡所含的油脂也會刺激小腸，少喝為妙。

　　徐州市婦幼保健院專家宋紅娟指出，許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，發(fā)生經(jīng)痛的情況漸漸減少。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者。

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，酒精則會加劇問題。如果你非喝不可，則最好只喝1至2杯。

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但醫(yī)生反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水份一起排出體外。建議不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)，減少腫脹的機會。

　　暖和的身體會加速血液循環(huán)，松弛肌肉，尤其是充血的骨盆部位?？啥嗪葻岵杌驘釞幟手?，也可在腹部敷上熱墊或熱水瓶，減輕經(jīng)痛。

　　在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯梳打粉，浸20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

　　尤其在月經(jīng)來臨前夕，做適量的運動(簡單如多行路)，令你在月經(jīng)期間感覺舒適自在。

　　做瑜伽也有緩和的作用。先彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，然后將雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　止痛藥也可緩解經(jīng)痛。當經(jīng)痛開始時，可將止痛藥和牛奶或食物一起服用，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

　　在腳踝雙邊的凹陷處，皆有被認為與骨盆部位氣路相連的穴位，輕輕地用拇指與其它指尖揉捏后，再向上推按延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各按壓數(shù)分鐘。