全程導醫網 徐州健康科普：如今隨著社會經濟的飛速發展，大眾對生活質量的高標準、對孩子的期望值、父母的贍養、工作的變化等一些不可控因素，人的心理、精神壓力也在不斷飆升，那么壓力就像滾雪球一樣越積越多越大，許多人往往不知所云、一籌莫展、像無頭蒼蠅一樣左撞右碰的，深陷痛苦之中。

　　一、壓力不能釋放的后果有哪些？

　　1、生理方面

　　抵抗力下降、容易感冒。生氣導致血壓飆升、心率加快，長期如此增加心臟的負擔導致猝死。消極情緒一直不化解還會影響食欲導致入睡困難、多夢等。

　　2、心理方面

　　情緒低落、失去興趣。記憶力下降、注意不集中、決策能力下降。暴躁易怒、煩躁不安。

　　3、行為方面

　　不愿與人交往、面對社交場合感到力不從心、疲憊不堪。過度吸煙、飲酒、暴飲暴食。缺乏動力、拖延、失誤、甚至最后失業。

　　二、生活中我們遇到的一些壓力應如何應對呢?

　　第一，我們要調整心態，用積極正能量的思維去看待問題，學會接受自己的不完美，不要過于苛刻自己，困難時學會換位思考，就會發現新的解決途徑。

　　第二，我們還可以通過散步、跑步、瑜伽、游泳等方式，通過運動可以促使大腦分泌內啡肽和多巴胺等，“快樂的荷爾蒙”減輕焦慮和抑郁情緒，提高人的心情。

　　第三，高質量的睡眠有助于恢復體力和精力，增強心理韌性。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床， 創造一個安靜、舒適的睡眠環境。

　　最后，我們可以通過一些日常的社交要分享自己的感受，獲取外界對自己的理解、 關心和建議給自己帶來力量和安慰。如放松技術、興趣培養、閱讀、繪畫、正念減壓技術、情緒管理、音樂等。學會釋放壓力的技巧可以讓自己身心愉悅健康、對生活充滿熱情，使人際關系融洽，生活美滿。

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