全程導醫網 徐州東方醫院/心理頻道：現代人的生活壓力越來越大，常常出現一些焦慮情緒，可又難以抒解。雖然焦慮情緒是很平常的，可是長時間的焦慮情緒很容易導致焦慮癥的，所以當焦慮情緒來臨之時，一定要做好排解的方法。

　　下面幾個簡單竅門，幫助你有效對付焦慮：

　　1.正確呼吸

　　徐州市東方人民醫院精神科主任醫師梁立桂介紹，焦慮常常會導致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

　　2.放松肌肉

　　很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經過練習才能有效地掌握這一技 巧。下面推薦漸進式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

　　3.別借酒消愁

　　許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協會“估計，患有焦慮失調癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

　　4.按時睡覺

　　晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣，因為咖啡因等物質會刺激你的神經，只能讓你更加緊張。

　　5.參加體育鍛煉

　　研究表明，體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規律的運動是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當發泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。

　　6.面對自己的恐懼和焦慮

　　有些人面對恐懼和焦慮時，選擇的是逃避。加利福尼亞大學焦慮失衡項目負責人壓力山大·比斯特利斯基醫學博士稱：“每當你躲過一次讓你恐懼的環境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。

　　7.適當地分享

　　最近常常感到焦慮煩躁，可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天，或者告訴你的家人。

　　如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應該去尋求醫生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關鍵是你選擇怎樣看待和應對它。

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122