全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：9月10日是“世界預防自殺日”，徐州東方人民醫(yī)院精神一科主任閭金杰建議，應主動增強對不良生活事件的應對能力，預防自殺行為。

　　閭金杰說，抑郁癥是精神科接診病例中自殺率最高的疾病。但它同時又是一種常見的精神疾病，目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。

　　造成這種局面的主要原因是社會對抑郁癥缺乏正確的認識，偏見使患者不愿到精神科就診。在中國，僅有5%的抑郁癥患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至 出現(xiàn)自殺的嚴重后果。另一方面，由于民眾缺乏有關抑郁癥的知識，對出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。

　　嚴重者會自殘、自殺

　　“抑郁癥危害后果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現(xiàn)。”閭金杰主任說，抑郁心境會引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中。

　　抑郁癥危害巨大的第二點體現(xiàn)，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現(xiàn)呆若木雞的狀態(tài)。對工作、學習沒有熱情，日常生活不修邊幅。而親人們的嫌棄或指責會讓患者更加沉入這種狀態(tài)。

　　自我調節(jié)“五步”法

　　閭金杰主任介紹說，他在多年的醫(yī)學實踐中總結了一套“抑郁癥五步自我調節(jié)法”，特此公開，希望對患者有所幫助。

　　1、多交良友，開解心靈：抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實，喜歡閉門獨居、自視過低、夸大自己的缺點等，要改變這種惡性循環(huán)必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，重燃自信。

　　2、冥想法：每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調整的時間。早晨醒來后，不必著急起床，去想象一下，“美好的一天又開始了”，多給自己灌輸積極的心態(tài)。

　　3、適量的運動：適量的運動可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使人感到精力充沛，自然而然就能擺脫負面情緒困擾。

　　4、心理舒緩壓力：抑郁癥自我調節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。尤其注意不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

　　5、規(guī)范飲食：海魚、海蝦中的脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。此外，像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。

　　閭金杰主任提醒，對所有受到抑郁癥困擾的人來說，最重要的是到正規(guī)醫(yī)院就診，切勿諱疾忌醫(yī)。

　　專家介紹：閭金杰，徐州市東方人民醫(yī)院主任醫(yī)師、精神一科主任，徐州醫(yī)學院畢業(yè)，從事精神科工作二十余年，先后兩次在上海精神衛(wèi)生中心進修學習，在省級以上核心刊物發(fā)表論文二十余篇，完成四項市級課題，獲市新技術引進獎三等獎，獲省、礦務局科技進步獎三等獎各一項。

　　技術擅長：對精神分裂癥、心境障礙、神經(jīng)癥等各類精神障礙的治療有豐富的臨床經(jīng)驗。

　　門診時間：周一、周四

　　徐州心理咨詢熱線：0516-85707122