全程導醫網 徐州市東方人民醫院/心理頻道：現在由于工作和生活壓力等原因，容易導致許多的患上一些心理疾病。而抑郁癥就是其中比較嚴重的一種疾病。那么我們有什么比較好的方法能避免這一疾病的發生呢?下面徐州市東方人民醫院心理專家梁立桂給大家介紹避免情緒低落患抑郁癥的方法，供大參考。

　　選用明智的措辭

　　“沒一件事順心的!所有的事都失控了!”聽起來很熟悉吧?有壓力的時候，你就很容易陷入極端的心態。一個簡單的方法：學會用“有些”這個詞。換言之，“有些事很順心，有些事不順心。”這樣一來，你的壓力就會驟然減半了。

　　穿顏色鮮亮的衣服

　　只須換掉灰色或黑色的襯衫，穿上顏色醒目的衣服就能使你精神振奮。明亮的色調如紅色、粉紅和黃色是刺激大腦興奮的最佳選擇。

　　嘗試做手指按摩

　　如何快速減輕由壞情緒導致的壓力呢?不妨對某個有助于緩解身體緊張穴位進行按摩。比如，用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之間的部位(合谷穴，俗稱虎口)。按圓周方向輕輕按摩一分鐘，然后雙手互換重復此動作。

　　舒展四肢

　　站起身來，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開。這個簡單的動作會促進體內血液的循環，傳送氧氣，并使你的細胞內充滿能量。當你伸展胳膊的時候，保持微笑，這樣能激發大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

　　把“待辦”事宜改為“完成了”

　　事實證明，僅僅有一個“to-do”列表會抑制你的感情，令你感到厭倦，而不是鼓舞你去完成任務。因此，試著創建一個“完成了”的名單，你會感覺到前所未有的成就感。所以，用一分鐘快速寫下10件你今天或本周已經完成的事情吧。

　　吃含碳水化合物較多的食物

　　為了提高血清素(一種使腦部鎮靜的物質)的含量，不如嘗試著吃一些碳水化合物含量豐富的食物。當然，并不是說可以無限制的吃土豆條：提高血清素含量僅需吸收30g碳水化合物(約4杯爆米花)。你可以和著一大湯匙果醬吃半塊全谷物松餅，或喝半杯燕麥片粥。

　　發揮想象力

　　忙碌的一天過后是否渴望去海灘度假放松一下呢?那就去吧，不過——是在你的腦海里想象一番。當你生動地想象一幅畫面時，你會感覺它就像一個真實的經歷。細心體會你選擇的風景帶給自己的視覺、嗅覺和味覺的美感吧!

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