全程導醫網 徐州東方人民醫院/心理頻道：現在越來越多的忙碌上班族被失眠的問題所困擾。如果不能及時有效的做好相關的預防，就容易對自己的身體和精神造成傷害。那么有什么比較好的預防方法呢？徐州東方人民醫院主任醫師魏賢玉為我們做出了解答。

　　保證睡眠環境

　　睡眠環境對睡眠質量的影響是非常大的，所以也就需要充分的保證優質的睡眠環境，避免強光照射、噪音吵鬧、過于雜亂，并且注意臥床和枕頭的舒適度，必要時可以在睡前聽一些輕松的輕音樂，放松一下身心狀態，這樣也是能夠很好的保證睡眠質量的。

　　適當地勞逸結合

　　白領一族應該在緊張的工作之余，多參加一些娛樂活動，或者是戶外活動，放松放松一下身心，緩解一下緊張的大腦神經，調節一下身體狀態，擁有良好的身心狀態，這樣才能夠以穩定的身心條件，安然入眠，保證較好的睡眠質量。

　　加強飲食調養

　　擁有良好的身體素質，才能夠有更好的資本去為生活、工作奮斗，所以在平時白領們也應該要多注意飲食營養的補充，不要老是吃一些沒營養的快餐食品，多食用新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素、蛋白質、脂類以及微量元素等，調理好身體狀態，這樣也就能夠盡量避免因身體因素引發的失眠問題了。

　　注重心理調節

　　精神心理壓力大是白領一族普遍面臨的情況，所以擁有較好的心理素質，能夠以較好的心態去應付精神心理壓力，調節自我的心理矛盾和心理郁結，疏通阻塞的心理狀態，對自身心理健康成長意義重大，當然自己的心理暢通愉快，也是能夠很好的保障睡眠質量的。

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