全程導醫網 徐州東方人民醫院/心理頻道：很多人都覺得睡覺是一種很簡單的事情，只要往床上一躺就可以了，其實不是你想的那么簡單，一個高質量的睡眠有很大的講究的，如果你的睡眠環境以及姿勢不正確的話，你的睡眠質量不會好，那么睡眠不好該如何解決呢?

　　徐州市東方人民醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛指出睡眠的質量是非常重要的，一個良好的睡眠會讓你的第二天充滿精力，會讓你的精神飽滿，工作有動力，如果你的睡眠不好一切就都不好了。

　　不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關。專家指出，白天學習工作時若不注意姿勢，比如彎腰駝背，會影響夜間睡姿?？梢酝ㄟ^平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質量。為此，專家推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。

　　"W"運動

　　這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。

　　貓姿運動

　　這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。

　　保證睡眠質量注意這4點

　　養生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營造好的睡眠環境

　　良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。

　　3、注意睡眠姿勢

　　每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養陽，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。

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