全程導醫網 徐州東方人民醫院/心理頻道：人一生約有1/3的時間花在睡眠上，現代人理想的起居作息時間應該遵循“三八制”，即將一天24小時三等分，其中8小時用來工作，8小時用來休閑，剩下的8小時用于睡眠。然而，8小時的睡眠對有的人來說可能不夠，對有些人又顯得多余。那么，究竟一個人需要多長時間的睡眠呢?

　　徐州東方人民醫院主任醫師魏賢玉介紹，睡眠的需求量因人而異，這與個人體質、家族遺傳以及年齡有關。隨著年齡的增長，所需要睡眠的時間長短不一，且睡眠品質也會跟著變化，主要可分為以下幾個時期。

　　出生1~2周的新生兒：平均每天的總睡眠量約17個小時，而且在這段時期，新生兒的睡眠品質與其生長發育密切相關。在此階段，做夢的比率也非常高，可能占總睡眠時間的四到五成。

　　出生6個月后的幼兒：平均每天的睡眠量已降為13~14個小時，雖在白天仍有多次午睡，但已有明顯的白天醒著、夜晚睡覺的作息狀態。這個階段家長應該注意，確保小孩在午睡后，能維持至少2~2.5個小時的清醒時間，以防小孩夜間難以入睡。

　　學齡前兒童：全天的總睡眠量逐漸減少，約12小時，并且白天應該有一次小睡，這對學齡前的幼童十分重要。上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明提醒，此階段還要避免因喝水過多導致的起夜，臨睡前要小便，盡量少喝水。

　　進入小學后：每天的總睡眠量會減少為9~11個小時。這個階段最重要的是養成按時睡覺的好習慣，睡前通過刷牙、洗臉、整理床鋪等暗示“該睡覺了”。

　　青少年：這段時期的睡眠狀態已近似成年人，一般中學生每天總睡眠量為7~8小時。

　　成年人：理想的睡眠是7~8個小時。晚上11點～早上6點是睡眠的黃金時段，要保證自己處于熟睡狀態，因此要11點前入睡。

　　銀發族：平均夜間睡眠時間降為6小時，做夢階段約占20%。雖然老人晚上睡得較少，但白天較容易嗜睡。換句話說，老年人睡得少并不是因為睡眠需求減少，而是夜晚維持長時間睡眠的能力變差了。老年人半夜醒來很正常，只要能繼續入睡就好。

　　魏賢玉提醒，即使知道了適合自己的睡眠時間，也不要斤斤計較于每天少睡了幾分鐘，倒不如花些時間留意白天的精神、情緒等各方面是否良好，以及睡眠品質是否讓自己滿意。世界衛生組織對睡眠質量的好壞有一個評價標準：能在30分鐘內入睡;睡眠沉，呼吸深長不打鼾，夜間不易驚醒;起夜少，無驚夢現象，醒后很快忘記夢境;早晨起床后精神好;白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。只要保證做到以上幾點，就能擁有良好的睡眠。

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