全程導醫網 徐州睡眠頻道：想要遠離失眠不僅需要一個舒適、光線、溫度、濕度都適宜又安靜的睡眠環境，更重要的是需要養成一個良好的睡眠衛生習慣，對此，徐州市東方人民醫院精神科劉華主任醫師提醒我們要做到以下九點：

　　1、不要作息不規律，日夜顛倒，白天補夜里的覺。

　　2、睡覺前摘掉假牙、胸罩、耳機，關掉手機，調整好情緒避免生氣。

　　3、睡前兩小時之內不做劇烈活動，劇烈運動會影響睡眠。

　　4、睡前要遠離咖啡、可樂、煙、酒等對神經系統有刺激作用的食品。

　　5、晚飯不可不吃，也不能吃的太多，以清淡飲食為主，飯后盡量避免冰淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

　　6、午睡時間不宜超過半小時，整個下午都睡覺是堅決不可以的。

　　7、睡覺是個順其自然的過程，沒有困意的時候不要強迫自己去睡，過分關注睡眠往往會導致腦部覺醒程度提高，更難入睡，躺下半小時還不能入睡，可以起來做點其他事情，等有倦意再睡。

　　8、避免時鐘對睡眠的影響，頻繁的看時間會造成緊張情緒，不利于睡眠。

　　9、睡前不看情節緊張或恐怖的小說、電視等，情緒明顯波動也會導致難以入眠。

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