全程導醫網 徐州睡眠頻道：失眠有時候也是生活習慣的不注意才引起的，失眠患者現在急劇增多。許多年輕在晚上的時候總是不睡覺，白天睡一天，這樣睡眠的時差倒不過來，晚上就容易出現失眠。失眠的治療很多重要，那么失眠的治療具體方法是什么?徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛下面帶您進行全面的了解。

　　失眠調節的具體方法：

　　1、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　2、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　3、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒節律。

　　4、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒、吸煙等不良的習慣。

　　6、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。比如，數呼吸助睡眠法，一次呼吸，數一個數字，一直數到十次，然后，再重一開始數到十，如此反復，逐漸便可以靜心入睡。

　　7、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。當身體經過適度的鍛煉之后，身體內的血液循環正常，促進消極吸收，更能通過汗水大小便正常方式排除體內的新陳代謝垃圾，有利于心情舒暢，對睡眠必然有益。

　　徐州東方醫院睡眠障礙治療中心主任王士勛溫馨提醒：不管是怎樣治療失眠，最關鍵的還是要有良好的生活習慣和作息時間。如果晚上出現失眠，不妨在白天的時候進行一些體育鍛煉來緩解內心的壓力。每天進行適量的鍛煉不僅可以緩解病情，還能增加身體的免疫力。失眠的治療很簡單，只要堅持就能達到治療效果。