全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：在我們所知道失眠中，與失眠同時(shí)出現(xiàn)的還有便秘的現(xiàn)象，這也是失眠的一種常見癥狀，如何解決青少年便秘失眠這個(gè)問題，徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛建議幾種比較好的食療方法，幫助解決青少年的便秘睡眠障礙問題。

　　1、青少年便秘失眠可用牛乳粥;先以粳米60克煮粥，待粥將熟時(shí)，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

　　2、青少年便秘失眠可用龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可治心脾血虛引起的失眠。

　　3、青少年便秘失眠可用桂圓肉粥：粳米100克，桂圓15克，棗(干)5克。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效：桂圓能健脾補(bǔ)血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。

　　4、青少年便秘失眠可用香蕉;香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺、平穩(wěn)血清素、褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　5、青少年便秘失眠可用奇異果;睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。