全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：睡眠中的問題是比較多的，能從睡眠中得到緩解疲勞，舒適，精神抖擻的面貌，這就是睡眠的作用，但是，如果在睡眠中不能得到想要的效果，那就可能出現(xiàn)了睡眠障礙，讓怎樣讓睡眠質(zhì)量好呢? 徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛建議：好的睡眠需要正規(guī)的生活制度，和一些生活上要注意的問題。

　　1、提高睡眠質(zhì)量，要多參加戶外集體活動(dòng)，幫助鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，提高睡眠質(zhì)量;

　　2、無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。

　　3、提高睡眠質(zhì)量，需要建立一個(gè)合適的睡眠環(huán)境，好的睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量，主要是要保持清靜的臥室和舒適的臥具。

　　4、幫助睡眠的方法就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這個(gè)問題在很多地方都有提到，也是因該注意的重點(diǎn)問題。

　　5、提高睡眠質(zhì)量，要注意通風(fēng)，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　6、良好的睡眠時(shí)建立在一個(gè)舒服的睡眠姿勢上面的，正確的睡眠姿勢是保證好睡眠的根本條件。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”是在《紫巖隱書·養(yǎng)書》中講到，也就提到了，睡前要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，睡覺要有舒適的環(huán)境，上床睡覺后不要思考問題，要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，這是非常重要的。