徐州心理專家介紹：多曬日光浴 延長光照

　　誘發冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

　　研究人員發現，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應盡可能多到戶外曬太陽、進行戶外活動；睡覺前的2至3小時可將室內的燈打開，使亮度接近白天自然光。
加強營養 均衡維生素的攝入

　　寒冷環境中，體內氧化過程加強，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動物內臟等。

　　調節心態 多與人交流傾訴

　　冬季情緒波動大，與人的交流溝通少，極易積累壓力誘發抑郁癥。因而積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，聽聽舒緩的音樂，練練太極拳都是不錯的選擇。同時，要多參加各種娛樂活動，擴大生活圈子，多交工作范疇以外的朋友，培養興趣愛好，以激起對生活的熱情和向往。

　　改善飲食結構 可吃高熱健腦食物

　　冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝入，飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水等飲料。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。如果通過調整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫生指導下選擇藥物治療。

　　季節性抑郁患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對任何事都不感興趣，覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現象的出現，健康積極生活吧！可以嘗試養一些小東西，小植物之類的。此外，唱歌、聊天、休息鍛煉等通常轉移注意力的做法都可嘗試。