全程導醫網 徐州腫瘤頻道：5月31日是我國第34個世界無煙日，今年世界無煙日的主題是“承諾戒煙，共享無煙環境”。旨在進一步營造良好的控煙氛圍，提高廣大市民對于煙草危害、科學戒煙的認識。為此，徐州市腫瘤醫院呼吸科尚玉龍主任特向廣大煙民發出呼吁：“今天，必須要與煙癮做個了斷了!”。

　　日前，《中國吸煙危害健康報告2020》發布。報告顯示，我國吸煙人數超過3億，15歲及以上人群吸煙率為26.6%，其中我國男性吸煙率高達50.5%。據統計，煙草每年使我國100多萬人失去生命。我們在生活中常常可以看到抽煙的人，我國的煙民數量也是全球最多的，達到了3.5億，占了14億總人口的四分之一。

　　科學研究發現，煙草、煙霧中含有數千種化學物質，其中數百種是有害物質，已經確定可以致癌的物質就有69種。吸煙對健康的影響要取決于吸煙量的大小，吸煙時間的長短等。吸煙時間越長、吸煙量越大，對健康的危害就越大。

　　尚玉龍主任表示，吸煙時，煙霧會首先進入呼吸道，對呼吸道的危害非常大。長期吸煙會令呼吸系統的防御功能受損而降低。支氣管黏膜受煙草霧中致癌及促癌物質的刺激非常容易發生肺癌，呼吸道受煙草霧中數十種刺激物的影響，防御功能低下，因而也極易發生炎癥引起慢性阻塞性肺疾病。

　　不僅如此，由于煙草、煙霧中的物質可以達到身體幾乎所有部位，所以吸煙會影響到身體的所有器官和系統。最常見的危害是造成腫瘤，另外還會造成呼吸系統的慢性阻塞性肺疾病、哮喘等;循環系統的冠心病、高血壓等;內分泌系統的糖尿病;生殖系統的不孕不育、男性性功能障礙等等。

　　盡管了解到吸煙的危害，可還是有很多煙民“心甘情愿”的“花錢買死”。甚至有一些煙民認為，自己每天少抽一根煙，少抽一點就“沒事”了，總是僥幸心理，覺得自己可能就是那個不可能患癌的“例外”。其實不然，雖然每天抽的根數越多，導致癌癥等健康風險就越高。但這不代表只要少抽一點就沒有患病風險。

　　尚玉龍主任強調，并沒有“少吸煙”的說法，只有絕對戒煙!不吸煙!盡早戒煙，才能夠杜絕煙草對健康的危害!

　　相信也有不少煙民曾嘗試過戒煙，但多數煙民都因一時興起，毫無規劃而不能堅持，最終以失敗結尾，甚至在復吸后變得煙癮更大。那么該如何戒煙呢?一起往下看......

　　煙癮犯了不用慌 五招轉移注意力

　　1. 深呼吸15次

　　2. 喝一杯水

　　3. 散步或鍛煉身體

　　4. 刷牙或洗臉

　　5. 與家人、朋友聊天

　　做好戒煙準備 強化戒煙行為

　　1. 明確戒煙原因，強化戒煙意愿

　　2. 扔掉所有煙草制品和吸煙相關的用具

　　3. 告知你的家人、朋友和同事，您正在戒煙

　　4. 開始延遲第一支煙的時間5-10分鐘

　　5. 確定一個戒煙日

　　6. 避免他人在自己面前吸煙

　　希望以上的方法能夠對大家的戒煙有所幫助，找到適合自己的戒煙方法。長時間吸煙的老煙民們，也可以考慮是否需要使用戒煙藥或者專業醫生的戒煙幫助。

　　“承諾戒煙，共享無煙環境”。為了你和家人的健康，戒煙或不在公共場合吸煙，擴散! 遠離煙草，科學戒煙! ​​​​

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