全程導醫網 徐州中醫頻道：11月7日立冬了，季節更替，身體容易出現各種問題，比如易感冒、情緒不穩定、睡眠質量變差等。還有，易出現呼吸道疾病、胃腸疾病等。換季時節，如何護養身體?讓我們聽聽徐州市中醫院的專家們怎么說。

　　呼吸道換季

　　氣候轉涼，冷空氣首先刺激呼吸道黏膜，再加上氣候干燥，自然界的粉塵、花粉、霉菌等，易誘發多種呼吸道疾病。

　　保證多種營養素的攝入。如優質蛋白質、維生素B族、維生素C等，能提高機體抵抗力。富含胡蘿卜素的果蔬也要多吃，胡蘿卜素在體內可以轉換為維生素A，促進咽傷修復，消除呼吸道黏膜炎癥。

　　注意補水。很多人有這樣的經驗，口干，但是喝水不解渴，反而吃點水果或者是喝點酸梅湯、綠豆湯能達到生津止渴的目的。中醫認為酸甜口味能滋養人體陰液，陰不虛則口不干。

　　少吃大蒜、辣椒，盡量不喝白酒。這些食物容易誘發或加重黏膜出血，尤其對有慢性咽炎的人群，更是火上澆油。

　　腸胃換季

　　天涼了，很多人胃口大開的同時，痢疾、腸胃炎、消化不良、便秘等問題也接踵而來。

　　飲食均衡。日常飲食注意清淡均衡，細嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，放松胃腸，避免過快增加油膩食物導致胃腸負擔加重。

　　多吃健脾化濕助消化食物。如山藥、蓮子、大棗、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、紅小豆、蘿卜等，幫助胃腸工作得更出色。注意食物混搭技巧，葷素搭配、干稀搭配、蛋白質、脂肪、碳水化合物的搭配及維生素的適當補充。

　　心情不好會導致脾胃不和。很多時候腸胃不好是因為緊張、焦慮、壓力大引起的，所以避免不良情緒刺激也是對胃腸的保護。

　　情緒換季

　　秋冬交替，逐漸日短夜長，日照減少，風起葉落，隨著天氣逐漸寒冷，人們心中難免有凄涼之感，尤其是有些善感的女人，一片葉子的枯黃都可能令她們感傷不已，出現抑郁、沮喪等不良情緒。

　　陽光也是營養品。別忽略陽光對改善心情的作用。所以，不要總宅在家，或者窩在辦公室，找個好天去戶外活動，會大大地改善心情。

　　香味順氣。中醫認為，香味能順氣，使心情舒暢，比如可以作為食物的柚子、佛手等，而疏肝理氣是解決抑郁情緒的重要原則之一。而做一些色香味都很好的食物也有同樣作用。

　　零食緩解壓力。零食最好選水果、堅果，少吃甜點、膨化食品、蜜餞等含有過多糖、鹽、香精、色素的零食。

　　睡眠換季

　　當天氣轉涼以后，加上日照時間的縮短，人們也會跟著大自然的生物鐘延長睡眠時間，總覺得睡不夠。

　　增加睡眠時間。充分休息是保證健康的不二法寶。睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞、改善睡眠質量。

　　適當增加運動。運動不但能提高肌肉的興奮性，還能提高神經的興奮性，如果能選擇一些有趣的活動則更好。

　　飲食七分飽。天涼了人們容易吃得多，血液集中到消化道，大腦的供血不足就會覺得困。吃個七分飽，不吃或少吃辛辣、燒烤食物，增加豐富維生素食物的攝入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鵪鶉蛋等，可選擇食用。

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