全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：夏天的炎熱撲面而來擋都擋不住，加上工作的壓力，不健康的飲食習慣，都會引起失眠、上火、中暑等癥狀。同時，失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那么到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此，飲食學專家及養生專家提出了十幾種調理的養生粥，具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬于夏季營養家族。

　　小米粥：營養師講，小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降燥的效果，其中富含色氨酸，通過代謝，抑制中樞神經興奮度，可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。

　　桂圓粥：桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等癥。

　　核桃芝麻粥：取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　燕麥粥：燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。

　　大棗粥：大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　杏仁粥：杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　蓮子芡實粥：適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。李先生說;最近他工作壓力很大，晚上經常會出現失眠，后來身體越來越差了，去咨詢了一些專家，專家首選就是蓮子芡實粥，這樣下來省錢、省事，效果也不錯。

　　百合粥：百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。

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