全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識(shí)：不同于夏季運(yùn)動(dòng)的方式，立秋之后的運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)該有所改變。雖然氣溫仍然保持在30°C以上，但是可以選擇一些耐寒的運(yùn)動(dòng)，提高御寒能力，為冬天做好準(zhǔn)備。

　　1.每天用常溫水洗澡。建議在洗澡之前可以稍微活動(dòng)一下，等到身體發(fā)熱再洗。

　　2.爬山。爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

　　3.騎行或快走。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都被稱為耐寒運(yùn)動(dòng)，不過天冷后運(yùn)動(dòng)需要熱身，衣服可以緩添。

　　4.適當(dāng)洗個(gè)冷水浴。不要一下子就從熱水過度到冷水，頭幾天要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫。如果還不適應(yīng)，可以選擇用冷水泡手、冷水洗臉、冷水擦身。

　　耐寒運(yùn)動(dòng)不能盲目進(jìn)行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)。

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