全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：李先生今年30歲，工作5年來，體重增長了30斤。他每天除了工作，回到家里就躺在沙發上看電視或玩手機。大約3個月前，李先生開始出現腰酸背痛、渾身乏力、脖子僵硬等不適癥狀，于是趕緊到醫院就診。

　　徐州市中醫院骨二科主任劉詩榮表示，李先生的這些不適癥狀與他長期久坐、缺乏運動的工作方式有很大關系。目前長期久坐已影響了越來越多人的身體健康。

　　坐姿是骨盆支撐下的人體負重狀態，軀體所有活動均是腰椎運動協調完成，即腰椎的壓力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情況下，持續20分鐘，人體就需要變換姿勢緩解疲勞。久坐會對身體，尤其是腰椎產生不良影響。而“蹺二郎腿”、“彎腰弓背”和“依靠”等動作、姿勢的變換，雖然可以短暫緩解腰背肌肉的疲勞，但不良的力學狀態所產生的影響也是顯而易見的。

　　當然，久坐的危害不僅僅是腰痛。久坐低頭會引發頸椎病、近視、眼壓高、打鼾;久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退;久坐運動量不足，導致體內脂肪堆積，體重上升，而肥胖、三高則是引發多種慢性病的危險因素。

　　建議持續久坐的時間不超過30分鐘坐是一種工作狀態，也是一種現代生活方式，提倡盡量采用中正舒展姿勢，可以借用腰背靠墊支撐維持久坐。防久坐危害，最簡單的方式應是持續久坐的時間不超過30分鐘，即便站起來去接杯水都可以，一定要抽空兒站立。

　　坐著時，要保持正確姿勢，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側;臀部應接觸到椅背，少蹺二郎腿;鍵盤要在你的正前方，鼠標在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好伸手就能夠到;打字時保持手腕平直，肩部放松。

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