全程導醫網 徐州中醫院/中醫頻道：許多民眾喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心臟衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好!

　　心臟幫浦不夠強　小心呼吸困難

　　徐州市中醫院心血管科主任醫師王如俠稱，心臟衰竭其實就是俗稱的心臟無力，表示心臟的“幫浦”功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心臟衰竭的常見癥狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。

　　每周運動10小時　心臟衰竭機率少35%

　　美國德州大學(University of Texas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心臟衰竭機率。

　　不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心臟衰竭的機會達19%。至于每周運動長達10小時的人，降低心臟衰竭的機率更高達35%。

　　適度運動健康飲食　遠離心臟衰竭

　　專家指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心臟衰竭的部分，成效還不夠明顯。

　　最后專家提醒：規律運動確實有助于維護心臟健康。建議大家：即使工作繁忙也應保持適度運動的習慣，并且將運動量控制在自己可以承受的范圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心臟。

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