亞健康日益普遍，已成為全球性的健康問(wèn)題。各國(guó)專家都在積極探討亞健康調(diào)理的妙招，旨在使人類永遠(yuǎn)走出亞健康的陰霾。美國(guó)行為學(xué)家Breslow在對(duì)6928名加利福尼亞州成人進(jìn)行了為期5年的健康行為干預(yù)研究后，總結(jié)出了亞健康調(diào)理的七點(diǎn)建議，可以幫助亞健康人群順利擺脫亞健康困擾。

    睡足8小時(shí)

    健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康。有科學(xué)家觀察：晚上10時(shí)至凌晨2 時(shí)，是人體一天中物質(zhì)合成最旺盛、分解最少、恢復(fù)疲勞最佳的時(shí)段；也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)，就會(huì)少生病。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康的損害難以估量。

    不忘吃早餐

    早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。各國(guó)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧）；牛奶1瓶；蛋1個(gè)（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜適量；水果一個(gè)。

    營(yíng)養(yǎng)要均衡

    吃能吃出健康來(lái)，吃也能吃出疾病來(lái)。首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，即不要偏食，不要吃得太飽。這樣才能滿足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面還容易使脾胃造成損傷。以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。