第一階段：熱身階段(5分鐘)

    充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以防止在進(jìn)行跑步的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。充分的預(yù)熱五分之后，我們就可以開始準(zhǔn)備進(jìn)行原地跑步了。

    然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

 

    第二階段：慢跑階段(5分鐘)

    這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。進(jìn)行完五分鐘的慢跑之后，我們就可以進(jìn)行勻速耐力跑步了。

 

    第三階段：勻速耐力跑步階段(40分鐘)

    最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到耳朵所聽的音樂上面去。感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步40分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

    原地跑步能不能減肥呢，科學(xué)的回答這個(gè)是可以減肥的。原地跑步減肥可以帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，注意在整個(gè)原地跑步減肥的過程中，呼吸也是一個(gè)很重要的部分，注意呼吸是用鼻子而不是嘴巴。這樣可以讓氣管得到保護(hù)，同時(shí)還能讓身體得到充分的鍛煉。

 

    徐州美麗熱線:0516-85707122