全程導醫網 徐州整形美容：飲食減肥的主要方法蘊含在日常生活中的不經意間，注意下面一些小的改變，不知不覺就能瘦哦。

　　1.在最對的時間吃對食物

　　運動前一小時，需補充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動后要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!

　　2.少量多餐

　　把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

　　3.含有白色糖的食物要盡可能地不要吃

　　規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

　　4.不要吃油炸食物

　　這些會讓你變老、變丑、變胖、變臭。

　　5.不要吃冰

　　不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

　　6.不要讓自己餓到

　　因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?于是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　7.晚上六點過后就不要再吃淀粉

　　如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

　　8.晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活

　　如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

　　9.要有持續力+恒心

　　飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。

　　10.多喝水

　　每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料!

　　如果你覺得以上這些飲食減肥的主要方法好麻煩，這么多怎么做得到?那你可以從完全不碰有白糖類的食物先做起，其他的習慣，會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。

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