全程導醫(yī)網(wǎng) 整形美容頻道：減肥期間，睡前餓了想吃東西怎么辦?徐州一院整形專家曹洪楊介紹說：教你3種減肥食物，睡前吃了不發(fā)胖，一起來看看是什么吧。

　　一、全麥面包

　　催眠指數(shù)：★★★★★

　　美容指數(shù)：★★★

　　減肥指數(shù)：★★★

　　功效：全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。

　　怎么吃：睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

　　二、小米

　　催眠指數(shù)：★★★★★

　　美容指數(shù)：★★

　　減肥指數(shù)：★★★

　　功效：含催眠物質色氨酸最豐富的谷物。同時小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感，并促進胰島素的分泌，提升進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。

　　怎么吃：小米30克，半夏5克，煮粥。

　　三、核桃

　　催眠指數(shù)：★★★★★

　　美容指數(shù)：★★★★★

　　減肥指數(shù)：★★★★

　　功效：臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油后食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

　　怎么吃：核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。