全程導醫網 精神/心理頻道：徐州市東方人民醫院心理專家、主任醫師、徐州醫學院副教授劉華總結了幾種最簡單可行的緩解壓力方法，提醒我們除了運動，心理健康也很重要。

　　睡足覺  運動
    充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　冥想  開懷大笑  有計劃地擔憂
    冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。開懷大笑也適用于緩解壓力。笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

  　做按摩  寫日記  相互擁抱
    已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。
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