睡眠對(duì)我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，總在最暗的夜里，離我遠(yuǎn)去。或者在陽(yáng)光明媚的午后，捉我在手，任意搓揉。失眠與嗜睡，讓我在睡眠面前顯得好“業(yè)余”。如何才能擁有“專(zhuān)業(yè)”睡眠？再不讓它在別人的鼾聲里與我捉迷藏。

　　失眠人——Linda  30歲  運(yùn)營(yíng)總監(jiān)助理

　　在忍受了長(zhǎng)期的失眠后，Linda來(lái)到了睡眠中心。醫(yī)生建議她寫(xiě)一份睡眠日記，記錄她的睡眠模式、所得到的睡眠時(shí)間，這些將有助于檢查她的健康及睡眠的某些習(xí)慣，醫(yī)生就能根據(jù)這個(gè)找出睡眠不好的原因。

　　我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠?

　　如果睡前大腦仍處于興奮狀態(tài)，特別是白天高強(qiáng)度腦力工作讓緊張的神經(jīng)仍處于強(qiáng)大的慣性中，無(wú)法真正放松下來(lái)就無(wú)法入睡。這是我們的主觀意識(shí)不能控制的。無(wú)論是聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、做瑜伽，都是通過(guò)巧妙轉(zhuǎn)移注意力到聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和身體上，而不是繼續(xù)集中于思維上，從而放松下來(lái)，讓大腦休息不再運(yùn)轉(zhuǎn)，興奮轉(zhuǎn)移產(chǎn)生疲勞，才能入睡。

　　失眠感:有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因?yàn)樵羞^(guò)失眠史而焦慮，擔(dān)心自己還會(huì)睡不著。或者規(guī)定自己睡眠時(shí)間8小時(shí)，萬(wàn)一完不成這個(gè)“任務(wù)”，就認(rèn)為自己沒(méi)睡好，感到睡眠不安不實(shí)，醒來(lái)疲勞未能解除。事實(shí)上這只是主觀感覺(jué)，其實(shí)睡眠質(zhì)量沒(méi)有問(wèn)題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現(xiàn)的一種保護(hù)性心理反應(yīng)。

　　到睡眠中心專(zhuān)業(yè)睡一覺(jué)

　　 嗜睡自測(cè)量

　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個(gè)月的通常生活情況，請(qǐng)?jiān)?個(gè)答案中選擇1個(gè)最符合你情況的答案。

　　 1.坐著閱讀書(shū)刊時(shí)

　　 2.看電視時(shí)

　　3.在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)（如劇院、開(kāi)會(huì)）時(shí)

　　4.乘坐汽車(chē)超過(guò)1小時(shí)，中間不休息時(shí)

　　5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時(shí)

　　6.坐下與人談話時(shí)

　　7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時(shí)

　　8.遇堵車(chē)時(shí)停車(chē)數(shù)分鐘以上時(shí)

　　0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡

　　評(píng)分標(biāo)準(zhǔn):8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6為嗜睡；大于10為非常嗜睡；大于16為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時(shí)，評(píng)分沒(méi)有改善，建議看醫(yī)生。

頁(yè)次：[1] [2] [3]      下一頁(yè)