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走走跳跳,骨質不松

 

  一段時間以來,我總覺得小腿和腳莫名其妙地痛。開始時偶爾走路多了會痛,我以為是累的,歇一晚上就好了,沒當一回事兒。可后來疼痛的次數越來越多,連高跟鞋也不能穿。到后來發展到一走路就痛得很。我開始警惕起來,莫不是得了骨癌?我越想越怕,趕忙拍了片子去找一位熟悉的骨科專家。

  專家聽我訴說癥狀,又看了片子后肯定地說:“你這是骨質疏松。你看你的骨密度很低,說明平常缺乏鍛煉,缺鈣導致骨質流失。”我說自己平時十分注意飲食營養,怎么會缺鈣呢?他告訴我,不是鈣的攝入不夠,而是缺乏鍛煉導致鈣的吸收和利用不足。我想了想確實如此,由于工作三班倒,我休息時不是睡覺就是看電視或上網,很少運動。老專家給我開了一種補鈣的藥片,又囑咐我一定要堅持鍛煉,最好是做負重運動。

  于是,回家后我就開始按時吃藥,并開始了我的體育鍛煉計劃。

  堅持跳繩這種運動簡單,場地不需要太大,也不用專用器械。我買來一根繩子,每天晚上,我就在樓下跳起來,大概跳半小時。剛開始我跳幾十下就累得氣喘吁吁,腿腳酸軟疼痛,就停下來歇一會兒再跳。慢慢地增加次數,越跳越多,還能變著花樣跳。就像一首兒歌唱得那樣:雙腳跳,單腳跳,腳步越跳越靈巧。

  堅持有氧操我還自創了一套有氧操,常年堅持做,對身體很有好處。這里介紹給有需要的朋友——

  1、做操前,平躺放松5~10分鐘。

  2、練習用喉呼吸10~20分鐘。在練習過程中,保持穩定、平和的呼吸。注意不要刻意收緊腹部或身體來擠壓喉部。

  3、練習經絡呼吸控制法(也稱為鼻孔交換呼吸法)。首先選擇舒適的盤坐位,以完全式呼吸為基礎,用右手拇指封閉右鼻孔,左鼻孔吸氣,再用右手無名指封閉左鼻孔,右鼻孔呼氣;接著再用左鼻孔吸氣,封閉左鼻孔后,右鼻孔呼氣,至此為一個循環。按上述技巧完成20~25個循環。

  4、熱身。保證之后的鍛煉中不容易被拉傷,同時為身體“預熱”,然后再開始練習。

  5、練習大樹參天操。身體挺直站立,將雙手伸張朝天,目視天空;頸、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹;兩腿直立,兩腳尖向前(不呈“八字腳”),足跟抬起,全身用力向上拔直、伸展,保持大約20~30秒,做5~10次。早、晚各1次,這是對全身骨骼關節、肌肉的一種綜合鍛煉。

  6、分腿伸展操。坐在地上,兩腿盡量分開;上體前屈,進行腹式呼吸,胸部盡量貼地,兩手盡量抓握腳趾;做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次;然后慢慢收腿,起立。早、晚各1次,它能夠喚醒全身的骨骼與肌肉,矯正歪斜的身體。

  不知不覺幾個月過去了,我發現自己的腿和腳不再痛,而且走路有勁兒,連困擾自己的便秘也好了。現在我已經不再吃藥,鍛煉也成了家常便飯。

 

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