剪步蹲

雙腳一前一后，身體主動往下蹲，到大小腿成90度角時(shí)停住，收起，起身，換腳重復(fù)。做動作時(shí)可徒手或負(fù)重，比如啞鈴和杠鈴。

內(nèi)收外展

內(nèi)收外展器械將目標(biāo)控制在主動收縮的肌肉上。主要?jiǎng)幼魇莾赏认蛲獯蜷_，膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。臀內(nèi)收練習(xí)更適合臀部外擴(kuò)者，下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習(xí)效果更佳。練習(xí)時(shí)需注意骨盆位置，保持上半身直立。15～20次一組為宜。