全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：夏季天氣炎熱，空調(diào)給人們帶來了涼爽的同時，也給一些人帶來了痛苦，特別是氣血較差的中老年人，以及長時間在空調(diào)房伏案工作的上班族。睡覺時空調(diào)溫度較低，肩部對著空調(diào)出風口，很容易誘發(fā)肩周炎，近期前來就診的此類患者較多，故我們要注意平時空調(diào)的合理使用，減少由此引起的諸多關節(jié)疾患。

　　◎典型病例

　　47歲的李女士，于5日前早上醒來后感覺左側肩部疼痛，活動受限，自己買了外敷藥，疼痛沒減輕，反而加劇了，到了晚上癥狀愈加嚴重，枕食難安。到徐州市中心醫(yī)院就診，診斷為肩周炎。

　　李女士說近來悶熱難忍，不想出門，家中一天到晚開著空調(diào)，有時候做完家務，身上冒了點汗，就趕緊到空調(diào)下面吹一吹，立刻就舒服了。可是時間久了，覺得渾身酸疼，頭腦發(fā)昏，尤其是肩疼的厲害，像結冰了一樣動彈不得。

　　徐州市中心醫(yī)院骨關節(jié)外科副主任醫(yī)師王濤表示，受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，再加上近來雨水不斷，身體遭受寒濕襲擊。因此，為了預防肩周炎，人們在炎炎夏季也應重視保暖防寒，勿使肩部受涼，不能貪涼一味地吹空調(diào)解暑。同時晚間睡覺不注意，肩膀裸露在外，加上空調(diào)冷氣較長時間吹拂肩部，都是夏季誘發(fā)肩周炎的原因。

　　王濤副主任醫(yī)師為大家介紹五個適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。并提醒大家，如果癥狀持續(xù)得不到改善，請盡快到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　第一招：端肩。是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次至少做20下。

　　第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定，盡量讓雙臂向上爬得高一些，直到感覺疼痛而不能向上。只要能每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就會逐漸緩解肩痛。

　　第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉于腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　　第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作，每次至少做20下。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似夾頭部，反復交替至少做20下。

　　第五招：搓背。患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　支持專家：

　　骨關節(jié)外科副主任醫(yī)師 王濤

　　專家門診時間：周二、周五全天

　　徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122