世界癌癥研究專家１０月３１日在北京向全體中國人提出了１０條預(yù)防癌癥的最新建議。

針對普通人群的８條建議是：

1、確保體重維持在正常范圍內(nèi)，在整個(gè)成年期避免體重增長和腰圍增加；

2、每天至少進(jìn)行３０分鐘中強(qiáng)度的身體活動(dòng)，隨著身體適應(yīng)能力增加，適當(dāng)增加活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，避免諸如久坐看電視等不良習(xí)慣；

3、少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要盡量少吃；

4、每天至少吃５份不同種類的非淀粉蔬菜和水果，每餐都吃谷類或豆類，限制精加工的淀粉性食物；

5、每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少于５００克，盡可能少吃加工的肉類制品；

6、如果喝酒，男性每天不超過２份（１份酒約含１０克－１５克乙醇），女性不超過１份；

7、每天保證鹽的攝入量低于６克，不吃發(fā)霉的谷類或豆類；

8、不推薦使用維生素等膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥。

同時(shí)，專家們還提出了２條特殊建議：

一是年輕母親要完全母乳喂養(yǎng)嬰兒６個(gè)月，而后在添加輔食的同時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)；

二是癌癥幸存者在積極治療過程中，要遵循關(guān)于膳食、健康體重和身體活動(dòng)的建議。

以上建議是中國工程院院士陳君石等專家在由世界癌癥研究基金會(huì)、中國癌癥基金會(huì)聯(lián)合主辦的《食物、營養(yǎng)、身體活動(dòng)和癌癥預(yù)防》新報(bào)告會(huì)上提出的。這一新報(bào)告綜合了科學(xué)家們對１７個(gè)不同類型癌癥與食物、營養(yǎng)等之間關(guān)系的大量證據(jù)和評估結(jié)果。