全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)  徐州保健網(wǎng)/養(yǎng)生館：手臂會(huì)因年齡的增加而產(chǎn)生皮下脂肪。雖可激烈運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防，但某些肌肉欲無(wú)法運(yùn)動(dòng)到，而且會(huì)產(chǎn)生松馳的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。

　　1.鍛煉結(jié)實(shí)內(nèi)臂

　　雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。 靜止2-3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。

　　慢慢進(jìn)行約10-20次。

　　2.雙臂內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練

　　單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。 雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練。

　　左右各5秒，共進(jìn)行5次。

　　3.改善內(nèi)臂的松馳

　　雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒后放松。

　　訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

　　共進(jìn)行5-10次。

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