全程導醫網 徐州保健頻道：不是開玩笑，這種病很厲害，病癥五花八門，吃藥常常沒什么效果，而且無論是兒童青少年中年還是老頭老太太，都可能患病。

　　感覺自己日漸浮腫?節食減肥，卻絲毫沒有起色?或者有糖尿病、冠心病、心衰，面臨三高的威脅?

　　那么請注意，你可能已經患上了全世界最大的“流行病”——“運動缺乏綜合征”。

　　忍得百般餓，換不來一斤瘦

　　減肥一般分為運動黨和節食黨，但是入了節食黨的很多小伙伴卻發現，自己的饑餓減肥法沒有想象中那么順利，衣帶不寬終日悔的憂傷滿溢了小宇宙。現在，是時候揭開謎底了——

　　其實，超重、肥胖是綜合因素所導致的。比如基因、環境、心理、膳食結構、運動程度等，并非某一食物導致。同時，我們人體的能量平衡，會讓單純饑餓減肥更易囤積脂肪。

　　大家都知道，脂肪是當我們的能量攝入大于消耗的時候產生的。那么當我們攝入不足的時候，身體就會啟動“節能模式”，也就是降低體溫、將新陳代謝放慢，以節約能量的損耗，而并不是大家想的那樣，通過燃燒脂肪去獲取能量。

　　同時，如果長時間處于饑餓狀態，身體會以為是饑荒來臨了，機智的身體管家就將提高能量利用效率，千方百計儲存脂肪。再加上肌肉消耗能量比較快，所以“饑荒”來臨時身體還會犧牲肌肉，保留脂肪，而且當再次恢復正常飲食后，身體為了預防下次“饑荒”，會努力儲存更多的脂肪。

　　如此這般，便是從脂肪到脂肪的無限循環……

　　減肥的節奏——“動吃噠吃”

　　現在你應該明白了吧?減肥的真正節奏不是“不吃不吃不吃”，而應該是“動吃噠吃，動吃噠吃”——“動”和“吃”一起來才行(這個“吃”當然是指合理攝入，比如多吃蔬菜水果替代高脂肪高熱量的油炸食品)。

　　空口無憑，研究為證：美國愛荷華州立大學羅賓·舒克博士的研究發現，節食，可以在短期幫助受試者降低25%左右的體重，但一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。

　　研究顯示，運動，才是控制能量平衡的關鍵因素。中等強度以上的運動過后，人體會抑制“饑餓激素”的分泌，幫助控制食欲。試驗中的數據顯示，受試人群降低了20%以上的能量攝入。

　　有了數據的支持，那我們怎么動起來呢?其實真的非常非常簡單，那就是：從你的椅子、床上、沙發上通通站起來，開始做運動!

　　你說平時太忙?沒關系啊，周末時間和一切你覺得合適的時間都可以用于運動，總是看電影吃飯逛街再吃飯，真的不會無聊嗎?騎車去遠足，背著水壺去登山，換上泳衣去拍打水面，想簡單點的可以打打小球，跳跳操……慢慢加大運動強度還能事半功倍。覺得自己堅持不下去，那就找一位有運動習慣的小伙伴。

　　健康成為生活方式的時候，生活本身也會漸漸有了紅潤潤的臉色哦。

　　運動才是全能、免費的“良醫”

　　其實今天用“全世界最大流行病”來把大家吸引過來看文章不為別的，是因為國家衛計委剛剛發布的數據顯示，我國經常鍛煉的成年人僅有18.7%。超過80%的中國成年人處于“運動不足”的威脅中。

　　沒錯，我們真的病了，而“藥費“并不貴，重點在于行動和堅持。在美國，有這樣一項公共項目：Exercise is Medicine(EIM)，他們強調運動對于健康的益處，培訓醫生根據病人的情況給出“運動處方”，如今這樣的行動已經在全世界鋪開，收效頗豐。中國也加入了其中，名稱為“運動是良醫”。

　　美國該項目的第一任組長羅伯特·薩利斯博士表示，研究發現，運動對于幾乎所有慢性病的預防、治療都有益處，包括降低許多疾病的死亡率等。較之運動不足的病人，經常參與運動的病人在醫療花銷方面少花將近30%。他說，現在需要我們共同鼓勵人們開始使用“運動”這種免費的“良藥”。

　　“運動”是難得的免費又實在的“藥方”，比起喝酵素、喝補品、吃祖傳秘方，不如現在開始動起來。如果身邊有受血糖、血脂、血壓和心血管困擾的長輩，別送補品了，為他們找專業的醫師開一張“運動處方”，陪著他們一起運動，也許更顯誠意和心意(需要注意的是，如果是年紀過高且病情嚴重，一定要有醫生監護下的“運動處方”才可以呦)。

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