全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/產(chǎn)科診療中心：日常生活中常常可以看到，一些年輕婦女生了孩子后身體發(fā)胖、體態(tài)臃腫，給她們帶來了許多壓力和苦惱。像這種由于生育而造成的肥胖和疾病，與孕期體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)有關(guān)。要防止這種生育性的肥胖，保持形體美，產(chǎn)后康復(fù)要注意早期活動。

　　合理膳食

　　無論是孕期還是產(chǎn)后都要平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。可多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品，以及新鮮水果蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。產(chǎn)后由于自身的恢復(fù)需要和哺乳的需要，要多吃富有營養(yǎng)的飲食。由于“坐月子”活動少，要多吃有營養(yǎng)、易消化的食品，不必多吃高脂肪和甜食。要吃早飯，根據(jù)自己的習(xí)慣搭配早中晚的飯量，晚飯不宜過飽，少吃零食。

　　母乳喂養(yǎng)

　　母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例最全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且有利于母親自身的健美。研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)促進了母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。

　　產(chǎn)后避孕

　　產(chǎn)后性生活應(yīng)及早采取避孕措施，否則避孕失敗導(dǎo)致再次懷孕或人工流產(chǎn)都會導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，產(chǎn)后受孕，體內(nèi)新陳代謝及性激素分泌出奇的旺盛，進而導(dǎo)致糖類合成脂肪的機體功能增強。

　　積極運動

　　孕期及產(chǎn)后的積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般無會陰裂傷及其他不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動。如產(chǎn)后身體健康，會陰部沒有傷口，24小時就可以下床活動，半個月后可做一些輕便的家務(wù)活，還可適當(dāng)做一些體育活動。如健美操、俯臥撐等。因為活動和鍛煉可以增強內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，提高免疫力，消耗多余的脂肪。

　　推薦專家：徐州市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)中心主任 成敏榮

　　徐州婦幼保健熱線：0516-85707122