全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼頻道：孕婦在散步后或在工作的空閑時(shí)間里可以做幾節(jié)孕婦操，以活動(dòng)腰部、腳腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒(méi)有異常時(shí)，可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務(wù)事，做完之后要保證有充足的時(shí)間休息，恢復(fù)體力。

　　徐州婦幼保健院產(chǎn)科主任林麗婭介紹說(shuō)：在妊娠中期，很適宜外出旅游。既可更換生活環(huán)境，呼吸新鮮空氣，觀光美景，又有利于孕婦和胎兒的身心健康。

　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：孕婦活動(dòng)時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，戴乳罩;孕婦運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi);孕婦每周至少活動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘;孕婦要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕胎兒對(duì)后背下部的壓力;孕婦應(yīng)在活動(dòng)前多喝水，喝水多，活動(dòng)時(shí)出汗多，體熱散得快，體溫就不會(huì)升高;孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量。

　　3.洗浴

　　懷孕的第4個(gè)月，孕婦最好每天洗澡。洗澡最好選擇淋浴，因?yàn)榕柙∮锌赡芤鹪袐D的感染，對(duì)胎兒有影響。

　　許多孕婦在天氣特別熱的時(shí)候喜歡用涼水沖腳，以圖涼快，卻不知腳底因脂肪薄，血液循環(huán)差，是全身溫度最低的部位，若經(jīng)常用冷水沖腳，則會(huì)使腳進(jìn)一步受冷遇寒，反射性引起呼吸道痙攣，容易患上感冒，而且還會(huì)使腳底較發(fā)達(dá)的汗腺遇冷后突然閉合，發(fā)生排汗功能遲鈍，時(shí)間久了因血管急劇收縮，將導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　洗澡的水溫也不能過(guò)熱，美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常洗熱水浴的孕婦所生嬰兒患神經(jīng)結(jié)締組織發(fā)育缺陷的可能性比其他孕婦高出3倍，還發(fā)現(xiàn)，如果孕婦體溫經(jīng)常超過(guò)38℃，會(huì)產(chǎn)生同樣的后果，因?yàn)轶w溫過(guò)高會(huì)抑制細(xì)胞繁殖，損害毛細(xì)血管，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

　　孕婦每天應(yīng)用溫水清洗乳房，洗凈乳痂。清洗時(shí)不可用肥皂水，也不可用酒精。清潔后，在乳頭上涂一些冷霜膏和橄欖油，用手指輕輕磨擦乳頭，每日2次，每次2分鐘。如果乳頭上的硬痂塊難以清洗掉，可在乳頭上蓋一塊涂有油脂或澆過(guò)花生油的紗布，等次日晨起再清洗。

　　4.睡眠

　　由于孕婦的腹部一天天大起來(lái)了，這樣很容易造成孕婦疲勞，因此獲得足夠的睡眠對(duì)此時(shí)的孕婦尤其重要。孕婦只有獲得充足的睡眠，才能保證胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)。

　　孕婦還要采用有利于胎兒發(fā)育的睡眠姿勢(shì)。從這個(gè)月開(kāi)始，子宮增大，仰臥或右側(cè)臥位時(shí)，增大的子宮會(huì)因壓迫腹主動(dòng)脈及扭轉(zhuǎn)子宮韌帶和系膜，使子宮血流量明顯減少，直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育，從而導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，所以主張左側(cè)臥位休息姿勢(shì)。

　　每天睡眠時(shí)間不得少于8小時(shí)，在白天還應(yīng)至少保證1個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，但要控制在2小時(shí)以?xún)?nèi)，以免影響夜間的睡眠。