全程導醫網 徐州中醫頻道：立秋后，晴空萬里、陽光依舊炙熱，老年人群面臨著較為嚴峻的健康挑戰。高溫天氣不僅可能加重高血壓癥狀、增加心臟負荷，還可能導致脫水中暑等嚴重問題。一份詳細的養生調護指南，幫助老年朋友們安度高溫天。

　　01　警惕高血壓癥狀加重

　　持續的高溫易使交感神經興奮，誘發心動過速和血壓升高，使人出現心慌、出汗、煩躁等交感神經興奮癥狀。

　　對于已經患有高血壓的老年人，更要警惕高溫天氣對高血壓的“不友好”。高溫使人體的體溫升高、出汗增加，大量出汗后若不及時補充水分，易引發脫水，使血液黏稠度增加，進一步加劇高血壓癥狀。因此，高血壓患者應定時監測血壓，并隨身攜帶急救藥物。

　　02心臟負荷不容忽視

　　高溫環境下，人體大量出汗導致水分嚴重流失，從而減少了有效血容量。在這種狀態下，心臟面臨著多重挑戰：它不僅要向擴張的皮膚血管輸送大量血液以促進散熱，還需確保全身各重要器官獲得充足的血液供應以維持其正常功能，同時還需要努力維持血壓的穩定。這些繁重的任務無疑使心臟承受了巨大的負荷。

　　此外，高溫下的過量出汗還會造成鹽分和水分的顯著流失，一旦這種情況導致電解質紊亂，心血管系統的負擔將會進一步加劇。對于已經患有心肌缺血性疾病的人來說，高溫環境尤其危險。它可能輕易誘發心肌供血不足，進而引發心絞痛或心肌梗死等嚴重后果。因此，這部分人群在高溫天氣中應盡量避免長時間的戶外活動，以保障自身的健康與安全。

　　03防范中暑風險

　　中暑是高溫天氣常見的急性疾病，尤其是老年人和體質較弱者更易中招。中暑的主要癥狀包括頭暈、惡心、嘔吐、心慌等，嚴重者可出現意識模糊、昏迷甚至死亡。為預防中暑，應確保足夠的水分攝入，避免在高溫時段外出，穿著透氣輕便的衣物，并佩戴太陽鏡和涂抹防曬霜。

　　04　高溫天注意事項

　　1、保持水分攝入

　　在高溫天氣下，要確保足夠的水分攝入，防止脫水，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，因為它們可能會加重脫水。

　　2、避免高溫時段外出

　　盡量避免在午后等高溫時段外出。如必須外出，應縮短在戶外的時間，選擇涼爽的室內場所活動，盡量避免長時間暴露在陽光下。

　　3、穿著適當

　　選擇透氣性好的輕便、淺色衣物，以便皮膚可以呼吸并散熱。避免穿著多層衣服，以防止過度出汗和體溫上升。

　　4、避免劇烈運動

　　在高溫天氣下，應選擇較為輕松和溫和的運動方式，如散步。避免劇烈運動，以免給心血管系統造成額外負擔。

　　05　飲食養生原則

　　解暑生津，寧心安神。三伏天，濕熱交織，人們常常感受到口干舌燥、心煩意亂、食欲不振、無精打采以及思維紊亂等癥狀，這都與元氣耗傷、津液丟失緊密相關。因此，老年人的夏季養生原則要注重補充元氣，寧心安神。

　　飲食方面，應遵循“先清后補”的原則。首先清除體內的暑氣、濕氣以及毒素和油膩，再逐步補充人體所需的陽氣，以達到調和陰陽、養身保健的目的。

　　06養生食譜推薦

　　1、涼拌絲瓜

　　絲瓜入口涼爽，是夏季消暑的理想食材。不僅可以直接涼拌食用，還可以制作絲瓜清湯或與排骨一同煲湯，既解油膩，又能提振食欲。此外，適當食用苦瓜、苦菜等苦味食材，也有助于祛濕防暑。

　　2、山藥粥

　　山藥是一種健脾養胃的食材，藥食同源。它能促進消化、改善胃腸功能，是夏季調理脾胃的佳品。

　　3、老鴨湯

　　中醫認為鴨肉具有補虛、滋陰清熱、利小便的功效，對于治療陰虛內熱和水腫等疾病有顯著效果。老鴨湯清淡不油膩，滋補不上火，是三伏天不可或缺的養生佳肴。

　　4、羊肉湯

　　雖然羊肉通常被認為是冬季暖身的食材，但中醫自古便有“春夏養陽，秋冬養陰”的說法。在三伏天，對于脾胃虛寒以及腎陽虛衰的人群來說，適量食用羊肉可以溫中暖腎、補益氣血，是三伏天養生的一種特殊選擇。

　　07專家介紹

　　侯佳頎

　　副主任中醫師

　　徐州市老年病學專業委員會委員。

　　擅長針灸治療中風后遺癥、各類痛癥;中西醫結合治療各種老年性疾病。

　　聯系電話：15262021900
 徐州導醫熱線：0516——85707122